6 Señales de Que es Hora de Cambiar tu Rutina de Entrenamiento

Si has estado en un viaje de fitness durante bastante tiempo, puede que ya sepas la importancia de cambiar tu rutina de entrenamiento a medida que avanzas para asegurarte de que te acercas a tus metas. Tal vez necesites usar pesos más pesados o hacer ejercicios completamente diferentes, pero el cambio es algo que debe ocurrir en algún momento.

Ahora bien, puede ser complicado saber cuándo cambiar la rutina. No es tan fácil como elegir un día específico cada mes y cambiar toda tu rutina, porque todo el mundo es diferente. Algunas personas pueden necesitar más tiempo con una rutina que otras, ¡y eso está perfectamente bien!

Entonces, ¿con qué frecuencia deberías cambiar tu rutina de entrenamiento?

Para saberlo, tienes que buscar las señales de que tu cuerpo lo necesita. Vamos a mostrarte las seis señales más comunes, para que puedas identificarlas a tiempo y cambiar tu rutina para evitar caer en un estancamiento.

Terminas tus entrenamientos con facilidad

Se supone que los programas de entrenamiento deben ser un reto para ti y tus músculos, dejándote cansado y sudado después de cada sesión. ¿Pero qué pasa si terminas tus entrenamientos con facilidad? ¿Siguen siendo eficaces para ti? Pues bien, ¡la respuesta es no!

Cada sesión de entrenamiento debería ser progresivamente más difícil de principio a fin, a medida que tus músculos se mueven durante los diferentes ejercicios, y el objetivo debería ser terminar tus entrenamientos agotado. Si al final de tu sesión sientes que podrías seguir porque todavía tienes suficiente energía, eso significa que tu rutina actual ya no te sirve.

Hay niveles de fitness, que van desde el principiante hasta el avanzado, y no todo el mundo va a estar exactamente en el mismo nivel: algunos pueden ser capaces de hacer más flexiones, pero otros pueden hacer una serie de sentadillas con más facilidad. Pero lo que todas las personas con una meta de fitness tienen en común es que los entrenamientos deben ser lo suficientemente exigentes para ellos.

La idea detrás de una rutina de fitness es desafiar a tu cuerpo de una manera que funcione para tus metas, para que puedas empujarlo hacia esa meta y lograrla eventualmente. Si no estás empujando tu cuerpo, no llegarás a esa meta. Por lo tanto, si notas que te resulta más fácil entrenar en el gimnasio que antes y que las últimas repeticiones no te resultan tan difíciles, ¡es hora de cambiar tus entrenamientos!

Te estás sintiendo aburrido

Esta es una situación bastante común y la razón por la que muchas personas abandonan el gimnasio después de un tiempo. Piensan que es aburrido porque puede resultar demasiado repetitivo, ¡pero no tiene por qué serlo!

Una parte importante del éxito de una rutina de fitness es la variedad y la diversión de los entrenamientos. Lo que es divertido para algunos puede no serlo para otros, así que es importante asegurarse de que tu entrenamiento tiene lo necesario para mantener tu atención. Esto no significa que vayas a encontrar el entrenamiento perfecto y que te quedes con él para siempre; eso también es parte del problema.

Sentirse demasiado cómodo con el entrenamiento y estar acostumbrado a hacer los mismos movimientos todos los días también puede resultar aburrido en algún momento. Si te funciona y sigue suponiendo un buen reto para tu cuerpo, ¡genial! Pero si estás más irritable o de mal humor cada vez que tienes que hacer ejercicio, probablemente sea porque ya estás aburrido de hacer la misma rutina una y otra vez.

Una buena manera de prevenir esto es anotando todos tus ejercicios favoritos junto con sus variaciones y haciendo una rotación saludable de esos ejercicios. De este modo, no tendrás que despedirte de tus movimientos favoritos para siempre ni correrás el riesgo de aburrirte de ellos. En lugar de ello, mantén tus entrenamientos divertidos y frescos (¡y completos!) añadiendo suficiente variedad a los mismos.

Además, ¡intenta cambiar tu espacio de entrenamiento! Tu rutina de entrenamiento consiste principalmente en los ejercicios que haces, pero tu entorno también tiene un gran impacto en tu estado de ánimo. Si sueles entrenar en el gimnasio, prueba a cambiar un poco las cosas y hacer ejercicio en el parque uno o dos días a la semana, o prueba a hacer ejercicio desde casa los fines de semana y observa cómo te sientes.

Tienes una nueva meta de fitness

Naturalmente, durante el ejercicio, tu cuerpo cambia constantemente. A veces te acercas a tus metas, a veces es lo contrario, o tal vez estabas en la mitad de tu viaje y te diste cuenta de que ya no quieres esa meta y quieres cambiar tu perspectiva de fitness. ¡Todo es válido!

Esta puede ser la señal más obvia de que necesitas una nueva rutina de entrenamiento, pero también puede ser la razón por la que la gente pasa tanto tiempo sin alcanzar sus metas. Por ejemplo, si tu objetivo era aumentar el tamaño y la fuerza de la parte superior del cuerpo, pero ahora quieres centrarte en la parte inferior, añadir un par de desplantes a tu rutina no servirá de mucho.

Cuando tus metas cambian, toda tu rutina debe cambiar con ellas. Para tener una rutina de entrenamiento completa, no debes descuidar ninguna zona de tu cuerpo, pero tampoco debes entrenar en exceso las zonas que quieres fortalecer. Todo es cuestión de equilibrio, así que, si tus metas han cambiado por alguna razón, asegúrate de parar un momento para replantear completamente tu rutina y así poder alcanzar tus nuevas metas más rápidamente.

No estás viendo ningún progreso

Puede que te guste tu estilo de entrenamiento, que disfrutes de todos los ejercicios que realizas y que el entorno en el que te encuentras sea cómodo... Pero, ¿qué pasa si no te está llevando a ninguna parte?

Si te has esforzado en el gimnasio y sigues sintiendo que no avanzas hacia tus metas, tal vez hayas llegado a un estancamiento en el entrenamiento. Llegar a un estancamiento significa que tu cuerpo ya se ha acostumbrado a tus entrenamientos, por lo que ya no son un reto para tu cuerpo. Esto sucede con el tiempo, y tus entrenamientos son cada vez menos efectivos y ralentizan tu progreso hasta que ya no progresas en absoluto.

¡E incluso puede ir hacia atrás! Cuando llegas a un estancamiento y te quedas ahí durante un tiempo, no sólo te quedas atascado sin progresar, sino que también corres el riesgo de perder los avances que has hecho hasta ahora. Tus músculos necesitan un estímulo constante para crecer y fortalecerse, y si no reciben ninguno, regresarán a la forma en que estaban antes.

Ahora bien, el hecho de que no veas ningún progreso en el espejo no significa que no estés avanzando. El progreso empieza lentamente y desde dentro, así que ten paciencia si acabas de empezar con una nueva rutina y te estás acostumbrando a ella. Pero si has estado haciendo esa rutina durante un tiempo, has progresado, y de repente has dejado de avanzar en tu viaje... ¡Entonces puede que sea el momento de cambiar algunas cosas! Ya sea el volumen, la intensidad, la carga o algo completamente diferente, cambiar tu rutina te ayudará a salir de ese estancamiento.

Tienes poco apetito

Hay dos razones por las que puedes comer menos de lo habitual, o tener menos ganas de comer de lo habitual, y ambas podrían ser una señal de que necesitas una nueva rutina de entrenamiento.

La primera razón es el sobreentrenamiento. Si tu rutina es demasiado dura para tu cuerpo y tus músculos en concreto, no sólo te arriesgarás a sufrir una lesión mientras te ejercitas, sino que tu metabolismo se verá afectado. Unos músculos fatigados significan unos receptores musculares fatigados también, y estos receptores son los encargados de responder a las calorías. Si tu cuerpo está demasiado sobreentrenado para poder responder adecuadamente, pierdes el apetito, ¡y no comer lo suficiente no es bueno para ninguna meta!

La segunda razón, y que tiene mucho que ver con las señales anteriores de las que hablamos, es no tener un entrenamiento lo suficientemente desafiante. Es decir, todo lo contrario, pero tiene los mismos resultados... ¿Por qué?

Bueno, nuestro cuerpo necesita tres macronutrientes para mantenerse saludable, que son las proteínas, los carbohidratos y las grasas. A la hora de entrenar y desarrollar músculo, las proteínas son una pieza clave porque son las encargadas de reparar el músculo dañado. Y los carbohidratos son los que proporcionan energía a tu cuerpo, que debe agotarse casi por completo durante un entrenamiento.

Si tu entrenamiento no es lo suficientemente exigente, tus fibras musculares y tu energía no sufrirán tanto, por lo que tu cuerpo no necesitará tantas proteínas y carbohidratos como si estuvieras entrenando muy duro, provocando una disminución del apetito. Tu dieta es tan importante como tu rutina de entrenamiento, así que, si una está afectando a la otra, ¡considera cambiar las cosas para que puedas seguir progresando de forma segura!

No estás dolorido después de tu entrenamiento

Por último, pero no menos importante, sentir dolor muscular después de un entrenamiento de alta intensidad es la experiencia universal de todas las personas activas. Es casi un indicador de que el entrenamiento ha ido bien, a no ser que se convierta en dolor grave, ¡lo cual también puede ser otra razón para cambiar los entrenamientos!

Pero si ni siquiera te sientes dolorido, o lo estás sólo ligeramente, después de lo que se supone que es un entrenamiento completo de alta intensidad, entonces tu rutina probablemente no está funcionando para ti. Más concretamente, significa que tus músculos no han sufrido suficiente daño, lo que puede sonar mal, pero ese es en realidad el objetivo de cualquier entrenamiento de fuerza y resistencia.

Daño, reparación, crecimiento. Ese es el ciclo de desarrollo muscular, y una señal común de que estás pasando por ese ciclo es el dolor después del entrenamiento, tal vez justo después de terminar, un par de horas más tarde, o al día siguiente. Pero el dolor muscular acaba llegando, y si no es así, ¡puede que sea el momento de subir el nivel de exigencia en el gimnasio!

Sabemos que el apego a los planes de entrenamiento puede ocurrir con más frecuencia de la deseada, tal vez porque es una rutina muy divertida de hacer, o porque te ha ayudado a progresar mucho en el pasado. Pero llega un momento en el que necesitas cambiarla, y aunque puede ser por una variedad de razones diferentes, sólo tienes que aceptar el cambio para que tus músculos tengan la oportunidad de seguir progresando.

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