8 Alimentos que Ayudan a Reducir la Hinchazón

Mantén tu intestino sano y próspero incluyendo estos alimentos en tu dieta, para que puedas evitar la hinchazón y otros problemas intestinales molestos.

8 Alimentos que Ayudan a Reducir la Hinchazón
Photo by Pranjall Kumar / Unsplash
María Rubio María Rubio
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La hinchazón puede ser increíblemente incómoda e incluso molesta a veces, especialmente si la padeces con regularidad. Si sufres de problemas de salud intestinal o tienes un estómago sensible, como las personas con síndrome del intestino irritable, la hinchazón puede ser algo cotidiano.

Hay muchas razones, aparte de los problemas de salud, por las que puedes hincharte. Tal vez hayas comido alimentos que producen gases o estés reteniendo agua debido a un exceso de sodio en tu dieta. La hinchazón es una respuesta natural de tu cuerpo, ¡así que no te preocupes si alguna vez te ocurre! Sólo tienes que encontrar una manera de reducir esa hinchazón.

Por suerte, hay formas naturales de deshacerse de la hinchazón: ¡a través de la comida! Te mostraremos una lista de los mejores alimentos que reducen la hinchazón para que puedas aliviar esa horrible sensación. Además, algunos alimentos que deberías evitar para prevenir la hinchazón en primer lugar.

Qué comer si estás hinchado

Sentirse hinchado después de haber disfrutado de una buena comida puede ser muy desagradable, y lo peor es que puede durar horas. Para ayudar a reducir esa hinchazón, así como para evitarla en el futuro, intenta incorporar estos alimentos a tu dieta:

Yogur

Los probióticos y los alimentos fermentados son algunas de las mejores cosas que puedes comer para mantener tu intestino sano, ¡y por suerte el yogur es uno de ellos!

Este delicioso alimento es probablemente el producto fermentado más conocido. Está repleto de probióticos, que en términos sencillos son bacterias buenas que ayudan a combatir las bacterias malas de tu tracto gastrointestinal, creando un equilibrio y mejorando tu salud intestinal. Ayuda a reducir la hinchazón y los gases, y también favorece los movimientos intestinales.

El yogur natural bajo en lactosa y sin saborizantes artificiales, como el yogur griego natural, es la mejor opción para el intestino hinchado. Puedes añadirlo a tus platos de fruta, batidos, avena y mucho más. Y si realmente no puedes digerir la lactosa, puedes probar el kéfir, una bebida fermentada que es casi 100% libre de lactosa, u otros alimentos fermentados como la kombucha y el natto.

Bananas

La hinchazón puede ser causada por la retención de agua, que a su vez es causada por un exceso de sodio en la dieta. Los alimentos ricos en potasio, como las bananas, ayudan a reducir y prevenir la retención de agua al reducir y mantener equilibrados los niveles de sodio en el cuerpo, eliminándolo para tener un intestino más saludable.

Las bananas también son una rica fuente de fibra, que ayuda a aliviar e incluso prevenir el estreñimiento, así como a promover una mejor digestión y regularidad. Por lo tanto, las bananas no sólo son deliciosas, sino también increíblemente saludables para tu intestino, ¡y puedes comerlas solas como bocadillo o con tus comidas favoritas para el desayuno!

Aguacate

Los aguacates, otro de los favoritos para el desayuno, no sólo son populares por su sabor, sino también porque son increíblemente saludables. Al igual que las bananas, contienen buenas cantidades de potasio y fibra, lo que ayuda a regular el equilibrio de los fluidos en el cuerpo y a evitar la obstrucción del tracto digestivo aliviando el estreñimiento.

En cuanto a la dieta, los aguacates son una rica fuente de proteínas, lo que los convierte en una gran opción si sigues una dieta baja en carbohidratos. Su contenido en proteínas, junto con la fibra, no sólo te ayudará a reducir la hinchazón, sino que también te mantendrá lleno durante más tiempo, por lo que es una gran idea incluir algunos en tus comidas, ya sea en el desayuno, el almuerzo o la cena.

Papaya

Si te gustan mucho las frutas, puede que la papaya ya esté en tu lista de la compra habitual. Pero si aún no lo está, considera añadirla, ¡especialmente si sufres de intestino hinchado!

No sólo es una gran fuente de agua y fibra, que ayuda a promover los movimientos intestinales regulares, sino que la papaya también contiene una enzima llamada papaína que ayuda a descomponer los aminoácidos en el intestino. Esto ayuda a la digestión, facilitando que tu sistema digestivo procese los alimentos que comes con mayor facilidad.

Además, la papaya tiene propiedades antiinflamatorias debido a su contenido en vitamina A, lo que la convierte en una fruta estupenda para el intestino que puedes consumir junto con otras frutas, sola o en batidos y jugos.

Espárrago

Cuando se trata de hinchazón debido a la retención de agua, los espárragos pueden ser un salvador verde. Esto se debe a que aumenta la producción de orina, ayudando a eliminar el agua extra, así como el sodio que podría estar en tu cuerpo y causar la hinchazón.

Los espárragos también son una gran fuente de prebióticos, que no deben confundirse con los probióticos que mencionamos anteriormente. Los prebióticos son alimentos que "alimentan" a las bacterias buenas de tu intestino, haciéndolas más fuertes y sanas, promoviendo así una mejor salud intestinal y una mejor digestión. Puedes comerlos al vapor o salteados con otras verduras, ¡tú eliges!

Jengibre

Al igual que la papaya, el jengibre contiene una enzima que ayuda a descomponer los aminoácidos en el intestino, lo que ayuda a digerir las proteínas con mayor eficacia. También tiene propiedades antiinflamatorias que facilitan el proceso de digestión al relajar los intestinos y permitir que los alimentos pasen fácilmente.

Esta combinación de beneficios puede hacer maravillas para tu salud intestinal, tanto si comes jengibre antes como después de las comidas. Puedes disfrutarlo como una buena taza de té caliente, añadirlo a tus ensaladas o incluso utilizarlo como condimento.

Pepino

Los pepinos son una gran fuente de agua. De hecho, tienen un 95% de agua, lo que ayuda al cuerpo a mantenerse hidratado y a eliminar el exceso de agua. No sólo por su contenido de agua, sino también porque contienen propiedades diuréticas suaves que ayudan a aumentar la producción de orina.

Además, los pepinos también tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que ayudan a reducir la hinchazón y a promover una mejor digestión. Puedes consumir los pepinos en ensaladas, en tazones de frutas o mezclados en tus batidos verdes favoritos.

Hinojo

Puede que este sea el alimento menos común de la lista, ¡pero es por una buena razón! Y es que el hinojo y las semillas de hinojo pueden ser increíblemente beneficiosos para tu salud intestinal de diferentes maneras.

El hinojo contiene compuestos antiespasmódicos y antiinflamatorios que pueden ayudar a relajar los músculos gastrointestinales y a reducir los espasmos, permitiendo que el exceso de gases pase en lugar de quedarse atascado y causar hinchazón. Además, tiene propiedades diuréticas que te ayudan a eliminar el exceso de agua y sodio, lo que lo convierte en un gran alimento para combatir ambos tipos de hinchazón.

Puedes comer hinojo en ensaladas o salteado con tus carnes favoritas, ¡o añadir las semillas a tu té favorito para obtener un aporte nutricional adicional!

Alimentos que hinchan que debes evitar

Una de las principales razones de la hinchazón es el consumo de alimentos FODMAP, siglas en inglés que significan Oligosacáridos, Disacáridos, Monosacáridos y Polioles Fermentables. Esto no es precisamente algo que se explique por sí mismo, pero para ponerlo en pocas palabras, los alimentos FODMAP son carbohidratos que no se digieren correctamente en el intestino, causando gases, estreñimiento y dolor de estómago.

Por ello, se recomienda una dieta baja en FODMAP para aquellos que sufren constantemente de hinchazón debido a problemas de salud intestinal o simplemente porque comen demasiado de este tipo de alimentos. Estos son algunos de los alimentos que causan hinchazón:

  • Frutas con alta concentración de fructosa, como melocotones, albaricoques, manzanas, mangos y cerezas
  • Verduras crucíferas, como las coles de bruselas, el brócoli, la coliflor, el repollo y las alcachofas
  • Productos lácteos, como la leche entera, el suero de leche y el queso ricotta
  • Productos de trigo y otros cereales, como el pan, la pasta, la cebada y el centeno
  • Frijoles y lentejas

Además de esta lista, también hay otros alimentos que son sorprendentemente gaseosos, como la cebolla y el ajo. Estos alimentos son una parte crucial de muchas dietas por lo deliciosos que son, pero también pueden hacer que te hinches si los comes en cantidades suficientes.

Ahora bien, esto no significa que tengas que evitarlos por completo, a menos que tengas problemas médicos que te obliguen a ello. Esta lista puede ayudarte a identificar la causa de tu hinchazón, para que puedas reducir su consumo como corresponde y evitar esa desagradable sensación en el futuro.

Ayude a mantener un microbioma intestinal saludable añadiendo esto a tu dieta

Estos alimentos no sólo son increíblemente beneficiosos cuando se trata de reducir la hinchazón, sino que también son súper saludables y pueden ayudar a fortalecer tu microbioma intestinal de muchas maneras diferentes. Desde estimular las bacterias buenas hasta mejorar la digestión y ayudar a los movimientos intestinales regulares, mantener estos alimentos en tu dieta hará que tu experiencia alimentaria sea más agradable.

Si quieres hacer un seguimiento de los alimentos que consumes para tener un intestino más sano, ¡consulta la aplicación Fit With Iulia! La aplicación ofrece una función de Cocina en la que puedes registrar todas las comidas que ingieres eligiendo de nuestra amplia biblioteca de alimentos. Ordena los resultados por macro, que tan saludables son, si son veganos o vegetarianos, o si son sin lactosa o sin gluten. ¡Descarga la aplicación Fit With Iulia y empieza a hacer un seguimiento de tus comidas hoy mismo!