Máquina de Abducción de Cadera: ¿Deberías Usarla?

Aprende cómo funciona la máquina de abducción de cadera y si deberías usarla o no durante tus días de entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Máquina de Abducción de Cadera: ¿Deberías Usarla?
María Rubio María Rubio
5 min read

Cuando llegas al gimnasio, normalmente te encuentras rodeado de un montón de máquinas y estaciones de gimnasio diferentes. Estas máquinas van desde las más populares y conocidas, como la máquina de cables y la máquina de tracción de dorsales, hasta las menos populares, como la máquina de abducción de cadera.

Si tu gimnasio tiene una máquina de abducción de cadera, lo más probable es que no veas a mucha gente esperando para usarla, a diferencia de otras estaciones del gimnasio. Esto se debe a que mucha gente parece pensar que no es realmente necesario usarla, o que es completamente inútil incluirla en tus entrenamientos... Pero, ¿lo es realmente? ¿Y por qué piensan eso?

En este artículo, te mostraremos qué hace la máquina de abducción de cadera para los músculos de la parte inferior del cuerpo, por qué su uso es un tema controversial en el mundo del fitness, y la forma correcta de utilizarla si quieres probarla para tus metas de fuerza y movilidad.

¿Qué hace la máquina de abducción de cadera?

Esta máquina para la parte inferior del cuerpo hace exactamente lo que su nombre indica: trabaja los músculos de la abducción de la cadera, que se encargan del movimiento lateral de las piernas fuera de la línea media del cuerpo, fortaleciéndolos y mejorando la movilidad en la zona de los muslos.

Estos músculos son el glúteo medio, el glúteo mínimo y el tensor de la fascia lata, junto con el piriforme y el sartorio como motores secundarios. Por muy pequeños que sean estos músculos en comparación con otros del cuerpo, siguen desempeñando un papel importante en tareas básicas como levantarse de la cama o salir del auto, o incluso algo tan simple como caminar.

Entonces, ¿por qué es tan controversial el uso de la máquina de abducción de cadera?

Bueno, todo se resume en la posición en la que estás cuando utilizas la máquina y el movimiento que realizas. Durante este ejercicio, te sientas con la espalda apoyada en un soporte acolchado y las piernas apoyadas en dos almohadillas laterales, y luego abres y cierras las piernas contra la resistencia para realizar el movimiento.

Este movimiento no se traslada realmente a la vida real, ya que no hay ninguna utilidad práctica común para abrir las piernas mientras se lucha contra la resistencia. Muchos aficionados al gimnasio piensan que la máquina de abducción de cadera no tiene sentido por esta misma razón, ¡pero no es necesariamente así!

La máquina de abducción de cadera te ayuda a trabajar específicamente esos músculos, a la vez que te ofrece suficiente apoyo para la espalda, de modo que tu columna vertebral no sufra. El hecho de que no estés imitando un movimiento de la vida real no significa que no tenga sentido o que perjudique tu progreso. ¡Estos músculos siguen necesitando la estimulación! Así que...

... ¿Deberías utilizar la máquina de abducción de cadera?

La respuesta corta es: , ¡si quieres!

Hay muchos ejercicios que trabajan los músculos abductores de la cadera, como los desplantes y los hidrantes, pero el uso de la máquina de abducción de la cadera puede ser una gran adición a tus entrenamientos, ya que te ayuda a mantener el movimiento bajo control y te proporciona una resistencia constante en todo el rango de movimiento.

Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta cuando se utiliza la máquina de abducción de cadera:

  • No te vuelvas loco con el peso. Cualquier máquina que implique mover las piernas te hará sentir lo suficientemente poderoso como para mover mucho peso, pero ten cuidado al hacerlo. Tus piernas son fuertes, ¡pero aún estás trabajando con músculos pequeños!
  • Asegúrate de que tu entrenamiento tenga mucha variedad. La máquina de abducción de cadera no debería ser una parte central de tus entrenamientos. En su lugar, incorpora levantamientos compuestos que se dirijan a los grupos musculares más grandes de tus piernas, así como al resto del cuerpo.
  • No abuses de los ejercicios de abducción de cadera. Como hemos dicho antes, hay otros movimientos populares que también se dirigen principalmente a estos músculos, así que utiliza la máquina sólo en los días en los que no estés realizando otros ejercicios de abducción de cadera.

La conclusión es que el uso de la máquina de abducción de cadera no es estrictamente necesario para alcanzar tus metas, pero tampoco está de más utilizarla de vez en cuando, ¡así que no tengas miedo de añadirla a tu rutina!

Cómo utilizar correctamente la máquina de abducción de cadera

Para sacar el máximo provecho de esta máquina y evitar hacer más daño que bien a tus músculos, primero tienes que aprender la forma y la técnica adecuadas antes de probarla con pesos más pesados. A continuación, te explicamos cómo utilizar esta máquina de forma eficaz, paso a paso, para maximizar los resultados:

Ponerse en posición:

  1. En primer lugar, carga la máquina con el peso adecuado para tu nivel de fitness. Es conveniente que empieces con un peso más ligero para que puedas dominar la forma y la técnica antes de pasar a pesos más elevados.
  2. Siéntate en la máquina con la espalda completamente apoyada en el soporte acolchado. La pelvis debe estar alineada con el resto de la espalda para evitar que la columna se curve y se tense durante el ejercicio.
  3. Coloca los pies en las plataformas, asegurándote de que el lado de las rodillas y la parte inferior de los muslos se apoyan en las almohadillas de ambos lados. Estas son las almohadillas que presionarás con las piernas durante el ejercicio.
  4. Sujeta las asas de abajo con un agarre neutro a cada lado de la máquina para mantener tu cuerpo apretado contra el asiento, de modo que puedas permanecer en tu sitio durante todo el ejercicio.

Realizar el ejercicio:

  1. Activa tu tronco y comienza el movimiento presionando contra las almohadillas con las piernas, alejándolas lentamente una de otra. Este no es un ejercicio explosivo, así que asegúrate de mantener el movimiento bajo control mientras exhalas.
  2. Lleva las piernas hacia fuera todo lo que puedas, y luego detén el movimiento durante un segundo mientras aprietas los músculos de los muslos sin despegar la espalda del soporte acolchado.
  3. Invierte lentamente el movimiento mientras inhalas hasta que tus piernas vuelvan a estar en el centro. Esto será una repetición.
  4. ¡Repite el número de repeticiones que desees y habrás terminado el ejercicio!

Si sigues estos pasos cuidadosamente y sigues la técnica adecuada, obtendrás todos los beneficios que ofrece la máquina de abducción de cadera. ¡Sólo recuerda tener en cuenta nuestros consejos y no tendrás problemas para hacer crecer unos muslos más fuertes y flexibles!

Fortalece los glúteos con los ejercicios adecuados

La clave para hacer crecer unos músculos más grandes y fuertes es hacerlo de forma segura eligiendo los ejercicios adecuados para ti, tu rutina de entrenamiento y tus metas. La máquina de abducción de cadera puede ser una gran adición a tu rutina siempre que la utilices correctamente y con moderación, al igual que cualquier otra máquina de gimnasio. ¡Así que no tengas miedo de probarla!

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