¿Realmente Puedes Deshacerte de la Celulitis?

"¿Cómo se elimina la celulitis?"

La pregunta a la que todo el mundo quiere dar respuesta. En primer lugar, la celulitis es completamente normal. De hecho, personas de todas las formas y tamaños son susceptibles a estos depósitos de grasa, pero parece ser más común entre las mujeres. Los estudios demuestran que cerca del 80% al 90% de las mujeres tienen celulitis después de la pubertad, y es más común encontrarla en los muslos, el abdomen y los glúteos. [1] Las mujeres también son más sensibles a su aspecto, pero queremos que sepas que estos hoyuelos de grasa no son defectos, e incluso las personas que están realmente en forma pueden ser vulnerables a tenerlos. Y, por desgracia, no es posible deshacerse de ellos por completo. Sin embargo, hay formas de reducir su apariencia, formas naturales que no requieren que compres costosos tratamientos contra la celulitis. Así que, si la celulitis te molesta o simplemente quieres sentirte más seguro, ¡tenemos consejos que te ayudarán a reducir la apariencia de la celulitis de forma natural y segura! Pero primero, aprendamos más sobre la celulitis y lo que afecta a su apariencia.

¿Qué es la celulitis?

La celulitis es el resultado de la grasa subcutánea que empuja a través de las bandas fibrosas que conectan la piel con el músculo. Básicamente, empuja a través del tejido conectivo debajo de la piel, lo que conduce a la apariencia de hoyuelos de la celulitis. A pesar de la creencia contraria, la celulitis tiene muy poco que ver con la cantidad de grasa corporal de una persona, de hecho, incluso las personas en forma pueden ser propensas a tenerla, después de todo, ¡también tienen células grasas! Cualquiera puede tener celulitis porque hay varias cosas diferentes que pueden aumentar las posibilidades de que aparezca bajo la piel.

¿Qué la causa?

Como hemos dicho antes, la celulitis puede afectar a cualquier persona, ¡tenga poca grasa corporal o no! No hay muchos estudios sobre el tema, pero hay algunos factores posibles que pueden causar la aparición de la celulitis. Dos de ellos son cosas que no puedes cambiar, mientras que los otros dos son factores del estilo de vida que sí puedes cambiar.

• Hormonas: Un desequilibrio hormonal puede causar celulitis, y desafortunadamente esto no es algo que se pueda cambiar mucho. El estrógeno, las hormonas sexuales femeninas, es uno de los posibles contribuyentes a la celulitis, y también una de las razones por las que las mujeres son más susceptibles a la celulitis en comparación con los hombres. La celulitis tiende a desarrollarse cuando las mujeres experimentan grandes cambios en los niveles de estrógeno, esto incluye la llegada de la pubertad, el embarazo y la menopausia. Además, a medida que envejecemos el estrógeno comienza a disminuir, lo que lleva a la pérdida de receptores en los vasos sanguíneos y los muslos, disminuyendo así la circulación. Una disminución de la circulación conduce a una disminución de la producción de colágeno que luego conduce a una pérdida de espesor de la piel. La piel blanda facilita la aparición de la celulitis. Otra hormona que puede desempeñar un papel en la celulitis es la insulina. La insulina interviene en la descomposición y el almacenamiento de la grasa, y tener niveles elevados de ésta favorece el aumento de la grasa en lugar de su descomposición, lo que puede aumentar el riesgo de padecer celulitis. [2]
• Genética: Los genes pueden influir en la aparición o no de la celulitis. Anne Chapas, MD, directora médica de Union Square Laser Dermatology, dice que es común ver la celulitis correr en las familias.
• Mala alimentación: No hay una dieta específica que pueda ser la solución a tu problema de celulitis, pero hay ciertos alimentos que pueden aumentar la inflamación. El aumento de la inflamación se ha relacionado con el tejido afectado por la celulitis. Algunos investigadores han descubierto que las células inmunológicas relacionadas con la inflamación crónica también se encuentran en los tejidos afectados por la celulitis, lo que incluye los macrófagos y los linfocitos. [3]
• Falta de actividad física: Aunque personas de todas las formas y tamaños pueden tener celulitis, mantener unos niveles saludables de grasa corporal puede mejorar la circulación. El entrenamiento de fuerza, en particular, puede ayudar a tonificar los músculos alrededor de las zonas más propensas a la celulitis, mejorar la circulación y ayudar a eliminar el exceso de retención de agua que puede aumentar la apariencia de la celulitis.

Estos son sólo cuatro posibles factores de la celulitis, y es importante recordar que no se puede eliminar completamente la celulitis. Hay formas de ayudar a reducir su apariencia, pero a pesar de lo que se cree, la pérdida de peso no es realmente la respuesta...

Formas de reducir la apariencia de la celulitis

Muchas personas creen que perder peso es la clave para deshacerse de la celulitis, y aunque eso puede ayudar, realmente depende de cómo se produzca la pérdida de peso. La mayoría de las veces, cuando la gente quiere perder peso, simplemente aumenta el ejercicio cardiovascular, lo cual es genial, pero demasiado cardio puede conducir a la pérdida de músculo y hueso, lo que puede dar lugar a la piel blanda. La piel blanda tiende a exacerbar aún más la apariencia de la celulitis.

Entonces, ¿qué puedes hacer para reducirla?

Empecemos diciendo que no hay lociones, cuidados de la piel, tratamientos con láser o liposucción que puedan deshacerse completamente de la celulitis. Pueden ayudar ligeramente a reducir su apariencia, pero la mayoría de estos supuestos tratamientos contra la celulitis son muy caros. En su lugar, ¡realiza un método más natural! Tus hormonas y tus genes no se pueden cambiar, pero estas tres cosas pueden ayudar a disminuir la apariencia de la celulitis y a sentirte más seguro en tu propia piel.

Mejora un poco tu alimentación

Mantener una dieta saludable es ideal por varias razones, ¡una de ellas tiene que ver con la celulitis! Como hemos mencionado anteriormente, hay ciertos alimentos que pueden aumentar la inflamación, lo que a su vez favorece la aparición de la celulitis. Reducir los siguientes alimentos que causan inflamación es una forma de ayudar...

• Alimentos ricos en sodio: Los alimentos salados tienen un alto contenido en sodio que provoca retención de líquidos e hinchazón, lo que hace que la celulitis aparezca de forma más dramática. El simple hecho de reducir el consumo de alimentos procesados puede ayudar a reducir la ingesta de sodio, ya que tienden a ser altos en sodio. Cocinar más en casa y condimentar las comidas con muchas hierbas y especias, en lugar de grandes cantidades de sal, también puede ayudar a reducir el consumo de sodio.
• Alcohol y soda: Debes intentar reducir todas las bebidas azucaradas de tu dieta, pero especialmente estas dos. El alcohol y la soda son extremadamente altos en azúcar y se sabe que contribuyen a la acumulación de grasa.
• Alimentos ricos en azúcares refinados: Al igual que la soda contribuye al almacenamiento de grasa, también lo hacen los alimentos que contienen muchos azúcares refinados. Los alimentos como las galletas, los pasteles y el chocolate están bien para comerlos de vez en cuando, pero no deberían formar parte de tu dieta diaria.

¿Qué deberías comer en su lugar?

Procura comer alimentos integrales, como asegurarte de obtener suficientes proteínas y comer buenos carbohidratos llenos de fibra. Los alimentos ricos en fibra facilitan la digestión, te mantienen saciado durante más tiempo y ayudan a evitar el crecimiento de las células grasas. Y si te apetece comer dulces con frecuencia, ¡considera la posibilidad de cambiar tus golosinas favoritas por una alternativa más saludable!

Empieza a entrenar la fuerza

El cardio es genial por muchas razones, pero no es la única forma de ejercicio en el mundo. Como hemos dicho antes, centrarse sólo en el cardio puede provocar la aparición de piel blanda, siempre y cuando no se siga una dieta rica en proteínas o se realice algún tipo de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar el músculo al mismo tiempo que promueve la pérdida de grasa, lo que puede ayudar a que la piel se vea más suave y firme, ya que estarás sustituyendo la grasa por músculo. Esto no resuelve todos tus problemas para deshacerte de la celulitis, pero definitivamente puede ayudar a que sea menos notable. Por lo tanto, trata de priorizar el entrenamiento de fuerza sobre el cardio durante un tiempo para ver si notas la diferencia.

Para empezar, deberías intentar hacer un entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana, lo que te ayudará al menos a mantener la musculatura. Si empiezas a disfrutar del entrenamiento de fuerza y de sus beneficios, puedes aumentar el número de días de entrenamiento a la semana una vez que hayas conseguido acostumbrarte. Y si necesitas ayuda para empezar, ¡consulta nuestra guía de entrenamiento de fuerza para principiantes!

Amantes del cardio, no se preocupen: si quieren seguir con su rutina habitual de cardio, ¡pueden hacerlo! Da prioridad a los ejercicios cardiovasculares que te ayuden a mantener los músculos y a aumentar la circulación, como el HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). La forma en que funciona el HIIT, es decir, breves impulsos de alta energía con poco descanso, te ayuda a quemar eficazmente la grasa y a aumentar la circulación. Además, muchos de los ejercicios de HIIT requieren que tus músculos trabajen duro, como los burpees, las sentadillas con salto, las planchas con flexión y otros. Sólo recuerda equilibrar tu entrenamiento para que también hagas pesas tres veces a la semana.

Intenta masajear la zona más a menudo

Una de las causas probables de la celulitis tiene que ver con la falta de circulación sanguínea, y una forma de aumentarla es masajeando la zona que tiene celulitis. No es una cura para todo y sólo puede ayudar a corto plazo, pero masajear regularmente puede ayudar a que la sangre fluya y a reducir la retención excesiva en las zonas que contienen celulitis. El cepillado en seco es una técnica que la gente hace como forma de ayuda, pero también puedes conseguir un rodillo de espuma para ayudar a reducir la acumulación de líquido o probar un masaje de drenaje linfático con un profesional.

En resumen, la celulitis es completamente normal. No es más que una condición inofensiva de la piel que puede aparecer por diversas razones, y, aunque pudieras, no es necesario deshacerse de ella. Aunque existen tratamientos tópicos e incluso inyectables, es importante saber que sólo son a corto plazo. También cuestan mucho dinero, por lo que, si realmente quieres reducir la apariencia de la celulitis, considera en su lugar "remedios caseros", como añadir más alimentos integrales a tu dieta, entrenar la fuerza con regularidad y masajear la zona con más frecuencia. Esto no sólo ayudará a que la celulitis parezca menos evidente, sino que también promoverá otros beneficios como el mantenimiento de los músculos, la reducción del riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón, la pérdida de peso y la mejora de tu salud y bienestar general.